| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/Разминка.mp4 |
108.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/2. Выпады в Смите с опорой на лавочку.mp4 |
15.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/3.Жим ногами узкой постановкой ног.mp4 |
15.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/4.Махи ногой в наклоне на лавочке.mp4 |
16.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/5.Разведение ног в тренажере.mp4 |
5.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/1. Приседания со штангой.mp4 |
10.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/Растяжка/1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4 |
1.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/Растяжка/2.Выпады.mp4 |
2 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/Растяжка/3. Боковые выпады.mp4 |
7.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/Растяжка/4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4 |
2.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/Растяжка/5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4 |
1.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/Растяжка/6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4 |
1.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/Растяжка/7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4 |
2.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/1. Тренировка на ягодицы/Тренировка на ягодицы.docx |
13 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/1.Сгибание ног лежа.mp4 |
12.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/2.Мертвая тяга.mp4 |
11.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/3.Гиперэкстензия на одной ноге.mp4 |
18.2 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/4.Толчок ногой в раме.mp4 |
20.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/5.Подъем коленей вверх лежа на животе.mp4 |
8.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/6.Махи ногами в стороны лежа на спине.mp4 |
14.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/7.Пресс (подъем корпуса).mp4 |
8.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/8.Султанчик.mp4 |
15.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/Разминка.mp4 |
108.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/Растяжка/1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4 |
1.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/Растяжка/2.Выпады.mp4 |
2 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/Растяжка/3. Боковые выпады.mp4 |
7.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/Растяжка/4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4 |
2.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/Растяжка/5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4 |
1.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/Растяжка/6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4 |
1.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/Растяжка/7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4 |
2.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/2 . Тренировка на ягодицы/Тренировка на ягодицы.docx |
13 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/1.Диагональные выпады назад.mp4 |
34 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/2.Приседания в Смита с широкой постановкой ног.mp4 |
12.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/3. Тренировка на ягодицы и руки.docx |
13 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/3.Жим ногами широкой постановкой.mp4 |
15.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/4.Гиперэксензия на двух ногах.mp4 |
23.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/5.Жим штанги лежа на наклонной в машине Смита.mp4 |
14.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/6.Разгибание руки.mp4 |
11.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/7.Пресс (полные подъемы корпуса).mp4 |
10.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/8.Скручивания.mp4 |
10.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/Разминка.mp4 |
108.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/Растяжка/1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4 |
1.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/Растяжка/2.Выпады.mp4 |
2 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/Растяжка/3. Боковые выпады.mp4 |
7.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/Растяжка/4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4 |
2.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/Растяжка/5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4 |
1.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/Растяжка/6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4 |
1.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/3. Тренировка на ягодицы и руки/Растяжка/7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4 |
2.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/4. Тренировка/1.Верхняя тяга.mp4 |
9.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/4. Тренировка/2.Нижняя тяга узким хватом.mp4 |
10.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/4. Тренировка/3.Верхняя тяга узким хватом.mp4 |
9.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/4. Тренировка/4. Тренировка.docx |
12 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/4. Тренировка/4.Махи руками в наклоне.mp4 |
10.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/4. Тренировка/5.Разведение рук.mp4 |
26.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/4. Тренировка/6.Протяжка в Смите.mp4 |
13.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/4. Тренировка/7.Кувшинчики поочередно.mp4 |
12.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/4. Тренировка/Разминка.mp4 |
108.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/Домашнее задание/1.отжимания.mp4 |
7.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/Домашнее задание/2.пресс книжка.mp4 |
10.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/Домашнее задание/3.пресс скручивания.mp4 |
13.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/Домашнее задание/4.подъем корпуса на два счета.mp4 |
5.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/Домашнее задание/Домашнее задание на 1-2 недели.docx |
12 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/1-2 неделя/Рекомендации/Рекомендации.docx |
15 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Домашнее задание/1.Гудмонинг без веса .mp4 |
16.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Домашнее задание/2. отжимания с колен узкой постановкой рук.mp4 |
8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Домашнее задание/3.Сетапы.mp4 |
18.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Домашнее задание/4.Султанчик.mp4 |
15.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Домашнее задание/Домашнее задание на 3-4 недели.docx |
12 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/1.приседания в глубину.mp4 |
56.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/2.Жим ногами широкой постановкой.mp4 |
15.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/3.Выпады в движении.mp4 |
24.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/4.Толчок ногой в раме.mp4 |
20.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/5.Мертвая тяга.mp4 |
11.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Разминка.mp4 |
108.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Растяжка/1.прокрутка рук со скакалкой.mp4 |
8.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Растяжка/2.наклоны в сторону только верхней частью корпуса.mp4 |
8.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Растяжка/3.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4 |
12.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Растяжка/4.Скручивания ног лежа на полу.mp4 |
7.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Растяжка/5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4 |
8.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Растяжка/6.Складка ноги вместе.mp4 |
9.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Растяжка/7.мостик стоя на коленях.mp4 |
6.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Растяжка/8.Растяжка икроножных в упоре стоя.mp4 |
8.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 1/Тренировка на ягодицы №1 (3-4 недели).docx |
13 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/1. Приседания со штангой.mp4 |
10.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/2. Жим одной ногой (стопа развернута вовнутрь) .mp4 |
8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/3. Сведение ног в тренажере.mp4 |
3.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/4. Джампы.mp4 |
9.2 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/5. Разгибание ног.mp4 |
7.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/6.Скручивания (подъем корпуса).mp4 |
8.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/7.Подъем ног на пресс (можно на брусьях) .mp4 |
9.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Разминка.mp4 |
108.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Растяжка/1.прокрутка рук со скакалкой.mp4 |
8.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Растяжка/2.наклоны в сторону только верхней частью корпуса.mp4 |
8.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Растяжка/3.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4 |
12.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Растяжка/4.Скручивания ног лежа на полу.mp4 |
7.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Растяжка/5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4 |
8.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Растяжка/6.Складка ноги вместе.mp4 |
9.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Растяжка/7.мостик стоя на коленях.mp4 |
6.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Растяжка/8.Растяжка икроножных в упоре стоя.mp4 |
8.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 2/Тренировка на ягодицы №2.docx |
13 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/1.Мертвая тяга.mp4 |
11.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/2. Выпады в Смита.mp4 |
15.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/3. Махи стоя в раме.mp4 |
14.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/4.Разведение ног в тренажере.mp4 |
5.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/5. Махи под наклоном.mp4 |
9.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/6. Батерфляй лицом к тренажеру.mp4 |
8.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/7.Сетапы.mp4 |
18.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/8.Подъем ног на пресс (можно на брусьях) .mp4 |
9.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/Разминка.mp4 |
108.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/Растяжка/1.прокрутка рук со скакалкой.mp4 |
8.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/Растяжка/2.наклоны в сторону только верхней частью корпуса.mp4 |
8.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/Растяжка/3.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4 |
12.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/Растяжка/4.Скручивания ног лежа на полу.mp4 |
7.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/Растяжка/5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4 |
8.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/Растяжка/6.Складка ноги вместе.mp4 |
9.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/Растяжка/7.мостик стоя на коленях.mp4 |
6.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/Растяжка/8.Растяжка икроножных в упоре стоя.mp4 |
8.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 3/Тренировка на ягодицы №3.docx |
13 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 4/1.Суперсет верхняя тяга стоя и сидя .mp4 |
21.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 4/2. Батерфляй спиной к нему.mp4 |
11.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 4/3. Верхняя тяга с канатной рукоятью.mp4 |
11.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 4/4. Разведение гантелей лежа на наклонной.mp4 |
9.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 4/488811299.mp4 |
6.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 4/5.суперсет жим сидя + французский жим.mp4 |
16.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 4/6. Разгибание руки в раме на трицепс.mp4 |
12.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 4/7. Скручивания на пресс.mp4 |
10.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 4/Разминка.mp4 |
108.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 4/Тренировка на осанку.docx |
12 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/3-4 неделя/Тренировка 4/Тренировка на осанку.pdf |
249 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/1. Тренировка/1. Приседания в Смита ( ноги не шире плеч) .mp4 |
13.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/1. Тренировка/2.Разведение ног в тренажере.mp4 |
5.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/1. Тренировка/3.Мертвая тяга.mp4 |
11.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/1. Тренировка/4.Жим ногами узкой постановкой ног.mp4 |
15.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/1. Тренировка/5.Толчок ногой в раме.mp4 |
20.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/1. Тренировка/Разминка.mp4 |
108.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/1. Тренировка/Растяжка/1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4 |
1.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/1. Тренировка/Растяжка/2.Выпады.mp4 |
2 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/1. Тренировка/Растяжка/3. Боковые выпады.mp4 |
7.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/1. Тренировка/Растяжка/4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4 |
2.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/1. Тренировка/Растяжка/5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4 |
1.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/1. Тренировка/Растяжка/6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4 |
1.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/1. Тренировка/Растяжка/7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4 |
2.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/1. Тренировка/Тренировка на ягодицы №1 (5-6 недели).docx |
13 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/2. Тренировка/1.Гудмонинг.mp4 |
16.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/2. Тренировка/2. Махи стоя в раме.mp4 |
14.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/2. Тренировка/3.Махи ногой перед собой по диагонали.mp4 |
8.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/2. Тренировка/4.Приседание с гантелей на носках.mp4 |
9.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/2. Тренировка/5.Махи ногами в стороны лежа на спине.mp4 |
14.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/2. Тренировка/6.Скручивания (подъем корпуса).mp4 |
8.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/2. Тренировка/7.Прямые скручивания.mp4 |
9.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/2. Тренировка/8.Скручивания лежа на полу с махами ног.mp4 |
13.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/2. Тренировка/Разминка.mp4 |
108.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/2. Тренировка/Растяжка/1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4 |
1.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/2. Тренировка/Растяжка/2.Выпады.mp4 |
2 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/2. Тренировка/Растяжка/3. Боковые выпады.mp4 |
7.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/2. Тренировка/Растяжка/4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4 |
2.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/2. Тренировка/Растяжка/5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4 |
1.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/2. Тренировка/Растяжка/6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4 |
1.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/2. Тренировка/Растяжка/7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4 |
2.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/2. Тренировка/Тренировка на ягодицы №2 (5-6 недели).docx |
13 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/3. Тренировка/1.Разведение ног в тренажере.mp4 |
5.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/3. Тренировка/2. Выпады в Смита.mp4 |
15.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/3. Тренировка/3.Махи ногой в наклоне на лавочке.mp4 |
16.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/3. Тренировка/4.Мертвая тяга.mp4 |
11.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/3. Тренировка/5.Сгибание ног лежа.mp4 |
12.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/3. Тренировка/6. Ягодичный мостик.mp4 |
13.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/3. Тренировка/Разминка.mp4 |
108.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/3. Тренировка/Растяжка/1.Наклоны вперёд стоя на одном колене.mp4 |
1.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/3. Тренировка/Растяжка/2.Выпады.mp4 |
2 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/3. Тренировка/Растяжка/3. Боковые выпады.mp4 |
7.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/3. Тренировка/Растяжка/4.Растяжка ягодиц с опорой на возвышенность.mp4 |
2.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/3. Тренировка/Растяжка/5.Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4 |
1.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/3. Тренировка/Растяжка/6. Сгибание ноги лёжа с выведением голени.mp4 |
1.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/3. Тренировка/Растяжка/7.Полушпагат с развёрнутой голенью.mp4 |
2.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/3. Тренировка/Тренировка на ягодицы №3 (5-6 недели).docx |
12 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/Бонус/1. Разведения гантелей лёжа на наклонной скамье .mp4 |
9.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/Бонус/10.Скручивания лежа на полу с махами ног.mp4 |
13.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/Бонус/2.Нижняя тяга узким хватом.mp4 |
10.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/Бонус/3.Баттерфляй спиной.mp4 |
11.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/Бонус/4.Верхняя тяга к груди с широкой рукояткой.mp4 |
9.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/Бонус/5.Жим гантелей сидя.mp4 |
6.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/Бонус/6.Кувшинчики в наклоне сидя.mp4 |
10.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/Бонус/7.Разгибания руки в наклоне с гантелей.mp4 |
7.2 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/Бонус/8. Разгибание руки в раме на трицепс.mp4 |
12.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/Бонус/9.Книжка.mp4 |
10.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/Бонус/Тренировка на осанку.docx |
12 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/Домашнее задание/1.Скручивания (подъем корпуса).mp4 |
8.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/Домашнее задание/2.Обратные отжимания на трицепс.mp4 |
11.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/Домашнее задание/3.Книжка.mp4 |
10.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/5-6 неделя/Домашнее задание/Домашнее задание на 5-6 недели.docx |
12 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/1. Тренировка/1. Приседания со штангой.mp4 |
10.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/1. Тренировка/2.Жим ногами узкой постановкой ног.mp4 |
15.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/1. Тренировка/3.Диагональные выпады назад.mp4 |
34 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/1. Тренировка/4.Мертвая тяга.mp4 |
11.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/1. Тренировка/5.Махи ногой в наклоне на лавочке.mp4 |
16.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/1. Тренировка/6.Разведение ног в тренажере.mp4 |
5.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/1. Тренировка/Разминка.mp4 |
108.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/1. Тренировка/Растяжка/1. Растяжка грудного отдела с использованием опоры.mp4 |
9.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/1. Тренировка/Растяжка/2.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4 |
12.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/1. Тренировка/Растяжка/3.Наклоны в сторону с отведением бедра..mp4 |
10.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/1. Тренировка/Растяжка/4.Наклоны в сторону с разворотом..mp4 |
8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/1. Тренировка/Растяжка/5.Наклоны вперед в горизонт..mp4 |
6.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/1. Тренировка/Растяжка/6.Мостик лёжа..mp4 |
5.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/1. Тренировка/Растяжка/7. Мостик стоя на коленях.mp4 |
6.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/1. Тренировка/Растяжка/8.Выпады вперёд с разогнутой ногой.mp4 |
4.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/1. Тренировка/Растяжка/9. Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4 |
5.2 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/1. Тренировка/Тренировка на ягодицы.docx |
12 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/2. Тренировка/1.Скручивания (подъем корпуса).mp4 |
8.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/2. Тренировка/2.Подъем ног на пресс (можно на брусьях) .mp4 |
9.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/2. Тренировка/3.Пуловер с канатной рукоятью.mp4 |
11.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/2. Тренировка/4.Кувшинчики в наклоне сидя.mp4 |
10.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/2. Тренировка/5.Батерфляй лицом к тренажеру.mp4 |
8.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/2. Тренировка/6.Вращение блина на прямых руках.mp4 |
15.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/2. Тренировка/Круговая тренировка.docx |
12 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/2. Тренировка/Разминка.mp4 |
108.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/2. Тренировка/Растяжка/1. Растяжка грудного отдела с использованием опоры.mp4 |
9.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/2. Тренировка/Растяжка/2.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4 |
12.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/2. Тренировка/Растяжка/3.Наклоны в сторону с отведением бедра..mp4 |
10.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/2. Тренировка/Растяжка/4.Наклоны в сторону с разворотом..mp4 |
8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/2. Тренировка/Растяжка/5.Наклоны вперед в горизонт..mp4 |
6.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/2. Тренировка/Растяжка/6.Мостик лёжа..mp4 |
5.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/2. Тренировка/Растяжка/7. Мостик стоя на коленях.mp4 |
6.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/2. Тренировка/Растяжка/8.Выпады вперёд с разогнутой ногой.mp4 |
4.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/2. Тренировка/Растяжка/9. Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4 |
5.2 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/1.Гудмонинг.mp4 |
16.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/2.приседания в глубину.mp4 |
56.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/3.1 жим одной ногой .mp4 |
8.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/3.2 Гиперэкстензия на одной ноге.mp4 |
18.2 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/4.Выпады вперед.mp4 |
10.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/5.Зашагивания на тумбу.mp4 |
14.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/6.Подъемы на наклонной скамье на пресс .mp4 |
10.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/6.Скручивания с махами ног .mp4 |
13.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/Разминка.mp4 |
108.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/Растяжка/1. Растяжка грудного отдела с использованием опоры.mp4 |
9.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/Растяжка/2.Наклоны в стороны без отведения бедра.mp4 |
12.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/Растяжка/3.Наклоны в сторону с отведением бедра..mp4 |
10.6 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/Растяжка/4.Наклоны в сторону с разворотом..mp4 |
8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/Растяжка/5.Наклоны вперед в горизонт..mp4 |
6.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/Растяжка/6.Мостик лёжа..mp4 |
5.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/Растяжка/7. Мостик стоя на коленях.mp4 |
6.4 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/Растяжка/8.Выпады вперёд с разогнутой ногой.mp4 |
4.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/Растяжка/9. Растяжка ноги вверх сидя на полу.mp4 |
5.2 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/3. Тренировка/Тренировка на ягодицы.docx |
12 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/Бонус/1.1 Жим штанги из-за головы в Смита.mp4 |
8.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/Бонус/1.2 Подьем блина (бодибара) перед собой.mp4 |
7.7 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/Бонус/2.Кувшины.mp4 |
14.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/Бонус/3.Протяжка перед собой.mp4 |
7.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/Бонус/4.1 разведение гантелей лежа на наклонной.mp4 |
9.5 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/Бонус/4.2 Разгибание на трицепс с прямой рукоятью .mp4 |
12.1 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/Бонус/Тренировка с акцентом на плечи, грудь и бицепс.docx |
12 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/Домашнее задание/1.отжимания.mp4 |
7.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/Домашнее задание/2.Подъемы согнутых ног лежа на животе.mp4 |
8.9 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/Домашнее задание/3.Сетапы.mp4 |
8.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/Домашнее задание/4.Прямые скручивания, тянемся корпусом к коленям.mp4 |
9.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/7-8 неделя/Домашнее задание/Круговая тренировка.docx |
12 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/Здоровое питание/Вегетарианские завтраки.pdf |
1.3 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/Здоровое питание/Вегетарианские обеды.pdf |
807 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/Здоровое питание/Вегетарианские перекусы.pdf |
989 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/Здоровое питание/Вегетарианские ужины.pdf |
940 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/Здоровое питание/Все о питании.pdf |
1.8 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/Здоровое питание/Инструкция завтраки, обеды, ужины и перекусы.pdf |
286 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/Здоровое питание/ЛФК.pdf |
505 KB |
| Идеальная попа/popa.rant/Здоровое питание/Советы.pdf |
2 MB |
| Идеальная попа/popa.rant/Здоровое питание/Спортивное питание.pdf |
2 MB |
Magnet link
